b 100

[...] i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło klarowane 10 g omega 3= 0,14, omega6= 0,2 orzechy laskowe 15 g omega 3 = [...]

szkoda Tomka Lecha - fotki od mastiego kulturystyka do 100 kg i powyżej 100 kg /SFD/Images/2015/10/3/e1f5df6b2c9c490eab268843654a19d7.jpg /SFD/Images/2015/10/3/0a9e4fdd38544fa9984e02d07d490860.jpg /SFD/Images/2015/10/3/ab1d505dfa214f14bc114867e55a9864.jpg /SFD/Images/2015/10/3/9541fcb984924dee80b8804a707df4b7.jpg [...]

[...] drążku 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Dieta: Dni treningowe: 1.70 - 100g płatków, banan, rodzynki 40 - 80g, białko 32g 2. 100g brązowego ryżu, 100g piersi, 200g warzyw, oliwa 10ml, nasiona słonecznika 50g 3. 100g ryżu białego, 100g piersi - [...]

[...] 3.3g/kmc = 277g 1108 kcal 8:30 na czczo: Kreatyna Universal Monohydrat 5g + tauryna 1.5g I Śniadanie : Jaja kurze całe 160g 17g.B / 13g.T / 1g.WW/ok Białka jaja 100g 11g.B / 0g.T / 1g.WW/ok Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW/ok Płatki owsiane 50g 6g.B / 4g.T / 31g.WW/ok Mleko 0.5% tł 300ml 11g.B / 2g.T / 15g.WW/ok Orzechy włoskie [...]

[...] I Gawin Damian KARTUSIA Kartuzy 74,8 kg 114,22pkt. 160 kg II Hintzke Tomasz UKS Bliza Władysławowo 71,1 kg 107,39pkt. 145 kg III Grabowski Jakub MOKSIR Jastarnia 74,4 kg 100,32pkt. 140 kg Kategoria męźczyzn do 82,5 kg I Nikrands PawełUKS Bliza Władysławowo 75,6 kg 109,83pkt.155 kg II Tamiłowski Kazimierz Łasin 82,2 kg 98,81pkt.147,5 [...]

[...] jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) ... Waga leci, ubrałem luźno spodnie, które ledwo dopinałem 2 tygodnie temu ... Dieta na 100%, dzisiaj 2350 kcal około. Niestety zapomniałem cyknąć fotkę schabu :( Dorzuciłem do ostatniego posiłku kefir 200g . Chyba stanie się to rutyną, w celu podtrzymania flory [...]

[...] mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 25 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Tuńczyk świeży 100 Bułki grahamki 20 Margaryna "Bona" 0 Ser twarogowy półtłusty 75 Oliwa z oliwek 0 Olej Lniany 18 Suma: 840 kcal Drugie śniadanie - podobnie j.w obetnij o polowe. [...]

Dzień 44 DT Pomiary: Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa %-) jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D Dziś był [...]

Dzień Treningowy: 05.09.14 Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata, Barki, Triceps. SIŁA: Wyciskanie na płaskiej 20,30,40kg x 4 42,5kgx3x3x3 max Wyciskanie na Barki siedząc : 12kg,16kg,24kg x4 28kgx3x3x3 max próbowałam 32kg ale no nie dało rady :D Francuskie leżąc: 10kg/12,5kg x4 17,5 kg [...]

Dzień Treningowy:06.09.14 }:-( Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Plecy biceps przedramie Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,40kg,45kg,50kg x4 55kg x3x3x3 max Unoszenie sztangi na biceps: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 max Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: [...]

Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]

Dzień treningowy : 10.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Plecy,Biceps,Przedramie Miało być ściąganie drążka do karku ale Linka byla zerwana.. Więc.. Zrobiłam to na rowie http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_2.jpg 40kg,47kg,54kgx4 60kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 [...]

Dzień Treningowy:24.09.14 8-) Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata, Barki, Triceps. SIŁA: Wyciskanie na płaskiej 30,35,40kg x 4 45kgx3x3x3 max |-) Wyciskanie na Barki siedząc : 16kg,24k,28kg x4 32kgx3 max Francuskie siedzac 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4 25 kg x3x3x3max @@-) A wesela troche [...]

Dzień treningowy: 13.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Plecy/Bic/Przedramiona Sciaganie drążka do karku 50kgx5/45kgx10/40kgx12/35kgx15/30kgx20 Biceps sztang na modlitewniku: 25kgx3/20kgx8/17,5kgx16/15kgx20/12,5kg x 21 Podciaganie sztangi od tyłu nadgarstkami: 50kgx4/40kgx8/30kgx12/20kgx22 [...]

[...] http://www.editer.pl/fotka/99ac23cd2998bc6f9314b3e887f32038_2.jpg 4. Rok 2015 zaczynam od bilansu w DT : BTW: 150/50/200 a DNT : BTW: 150/50/100 + kreatyna i Firestarter Activlab Plany? Planuje sie wyciac do wakacji, myśle ,że w koncu nastal czas kiedy moge pokazac troche mięcha :) Po ladnej redu, zacząć znów [...]

[...] ;) 18.03 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8 • Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10 • Uginania i wyprosty [...]

[...] ma dokładnie tyle lat, co miasto i klub. Barak z szatniami, który jest jednym z najstarszych budynków w mieście zniknie, a na jego miejscu będzie parking, na co najmniej 100 samochodów. - Nie chcemy ograniczać pola działania architektom, ale stawiamy im pewne wymogi – mówi Tadeusz Duszyński, dyrektor MOSiR. – Ma to być [...]

25.07.13 Pull Martwy ciąg 90/100/110/120x6/100x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/45x7/40x8 Uginanie ramion prostym 30/30/30x12 Uginanie ramion łamanym 25/25x12 Drążek podchyt CCx6

Porównanie 15.04.2013 05.09.2013 Wzrost: 177 Wzrost: 177 Waga: 78 Waga: 84.5 Pas: 86 Pas: 87,5 Udo: 62 Udo: 65,5 Biceps: 37 Biceps: 39 Klatka: 100 Klatka: 106 15.04.2013 Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10 30.08.13 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15

[...] tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy potreningowego na 2x 50g [...]